Анаболические стероиды. У. Филипс глава - ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Анаболические стероиды. W. Philips (Глава - Углеводная альтернативная диета)
Большинство программ для бодибилдеров направлены на набор веса, но рано или поздно всем спортсменам приходит время избавиться от лишнего жира. Для многих эта необходимость обусловлена предстоящими соревнованиями, а для других - круглогодичной системой тренировок, при которой весь тренировочный процесс разделен на 2 этапа. Как будет объяснено далее в этой главе, есть несколько причин, по которым вы должны включать регулярный цикл сжигания жира в свои тренировки, даже когда вы не участвуете в соревнованиях. Чтобы набрать впечатляющую мышечную массу, вам нужно есть много пищи. Нет никаких сомнений в том, что питание является самым важным фактором в формировании сильных мышц. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что суточная норма в 4000 ккал самым радикальным образом ускоряет процесс формирования мышечной массы у спортсменов, регулярно выполняющих силовые тренировки. Конечно, если этот спортсмен также принимает стероиды, то этот процесс будет еще быстрее. Питание в соответствии с диетой, рекомендованной в предыдущей главе, или аналогичной ей диетой увеличивает мышечную массу и увеличивает вероятность накопления нежелательного жира в организме. Вам не нужно беспокоиться о лишнем жире, который появляется при общем увеличении веса, но в конечном счете накопленный жир в организме может стать препятствием на вашем пути к увеличению мышечной массы. Культуристы часто набирают 1 кг жира во время цикла, в котором общий вес увеличивается на каждые 5 кг мышц. В зависимости от продолжительности периода набора веса, культурист может набрать 5 кг дополнительного жира к концу цикла. Давайте предположим, что этот спортсмен не сбрасывает этот жир между циклами и начинает новый цикл набора веса. В этом 2-м цикле вы можете увеличить избыток жира еще на 5 кг.
Очевидно, что это приводит к значительному накоплению жира в организме. Этот избыток жира имеет много негативных последствий, таких как:
1. Повышенная концентрация холестерина в крови при заболеваниях сердца.2. Более низкая базовая скорость метаболизма: чем выше содержание жира в организме, тем ниже базовая скорость метаболизма. Это означает замедление роста мышечной массы.3. Вялость тренировок: накопление жира снижает энергетический уровень организма, что приводит к снижению выносливости.4. Снижение аппетита к питательной пище: Исследования выявили связь между избытком жира в организме и снижением аппетита. Спортсмены с высоким процентом жира в организме, как правило, чувствуют себя сытыми только тогда, когда едят жирную пищу. Продолжать есть с таким синдромом еще труднее.5. Высокое кровяное давление: накопление жира в организме может способствовать повышению кровяного давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.6. Неправильная мотивация: Часто бодибилдеры даже не пытаются бороться с ожирением. Они даже боятся похудеть и считают, что если сядут на диету, то "умрут". Фактически, они препятствуют дальнейшему увеличению мышечной массы, покрываясь "одеялом" из жира. Искаженная мотивация не позволяет этим спортсменам добиться положительных изменений в физическом облике.
Чтобы преодолеть все эти проблемы, иногда необходимо "сесть" на специальную диету. Примером диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира, является так называемая "диета, которая чередует низкое и высокое содержание углеводов в пище"."Диета в соответствии с этой диетой, которая рекомендуется только для бодибилдеров, приведена ниже. Эффективность этого плана диеты была неоднократно проверена и, кроме того, он прост, очень практичен и основан на логике "железа". Я сам использую этот метод диеты в предсоревновательный период и десятки раз применял его по отношению к спортсменам, которые тренировались много лет. Эта диета превосходна, потому что она не оказывает негативного влияния на мышечную массу. Уменьшение мышечной массы исключено. Кроме того, если вы придерживаетесь этой диеты, вы также можете увеличить мышечную массу, хотя и незначительно. Программа выглядит следующим образом:
Углеводная альтернативная диета.
Продолжительность каждого цикла составляет 4 дня. 1 цикл следует за следующим циклом. Количество последовательных циклов составляет 5-12.
День первый: Умеренное потребление углеводов: 1 г на 3 кг массы тела. Умеренное потребление белка: 1 г на 2 кг массы тела. Потребление с низким содержанием жиров: 1 на 0 кг массы тела. 5 г.
День 2: Потребление низкоуглеводной пищи: 1 г на 1 кг массы тела. Высокое потребление белка: 1 г на 3 кг массы тела. Потребление с низким содержанием жиров: 1 на 0 кг массы тела. 5 г.
День 3: Потребление низкоуглеводной пищи: 1 г на 1 кг массы тела. Высокое потребление белка: 1 г на 3 кг массы тела. Потребление с низким содержанием жиров: 1 на 0 кг массы тела. 5 г.
День 4: Высокое потребление углеводов: 1 г на 4 кг массы тела. Умеренное потребление белка: 1 г на 2 кг массы тела. Потребление с низким содержанием жиров: 1 на 0 кг массы тела. 5 г.
Итак, давайте посмотрим, как будет выглядеть эта диета для спортсмена весом 100 кг.
День 1: 300 г углеводов, 200 г белка.50 г жира. Общая калорийность составляет 2450.
2-й день: 100 г углеводов, 300 г белка, 50 г липидов. Общая калорийность составляет 2050 г.
3-й день: 100 г углеводов, 300 г белка, 50 г липидов. Общая калорийность составляет 2050 г.
4-й день: 400 г углеводов, 200 г белка, 50 г жира. Общая калорийность составляет 2850.
Фактический рацион в течение дня выглядит следующим образом (U углеводов, D белков, G жиров).
Первый день 8:00 2 ломтика хлеба: D-24, B-4, F-2 5 яичных белков, 1 вареный яичный желток: D-0, B-20, F-6 2 стакана обезжиренного молока: D-24, B-15. F-0 1 грейпфрут: D-9, B-1, F-0 100% протеиновый напиток: D-0, B-30, F-0 10:00 1 банан: D-27, B-1, F-0 12:00 1 печеный картофель: D-35, B-4, F-0 1 куриное бедро без кожи: D-0, B-27, F-3 1 ломтик хлеба: D-12, B-2, F-1 100% протеиновый напиток 1 чашка: U-0, B-30, F-0 15:00 1 печеная картофелина: U-35, B-4, F-0 18:00 100 г белой рыбы: Y-0, B-22, G-9 1 чашка зеленой фасоли: Y-8, B-2, G-0 1 чашка свежего шпината: Y-14, B-2, G-2 1 чашка риса: Y-50, B-5, F-1 21:00 1 чашка йогурта: D-17, B-13, F-3 1 банан: D-27, B-1, F-0 100% протеиновый напиток: U-0, B-30, F-0.
День 2 8:00 5 яичных белков, 1 вареный яичный желток: U-0, B-20, F-6 1 грейпфрут: U-9, B-1, F-0 1/2 печеного картофеля: U-18, B-2, F-0 100% протеиновый напиток: D-0, B-30, F-0 10:00 1/2 тарелки рыбы: D-0, B-22, F-6 12:00 2 куриные ножки без кожи: U-0, B-54, G-6 85 г обезжиренного сыра: U-3, B-21, Г-12 1 чашка лимонного салата: U-2, B-1, G-0 1 чашка 100% протеиновых напитков: U-0, B-30, F-0 15:00 2 вареных яйца: U-0, B-12, F-12 1/2 яблока: U-10, B-1, F-0 18:00 Мясо индейки 500 г: U-U, B-42, F-10 Капуста 1 стакан: U-7, B-5, F-0 Морковь 1/2 стакана: U-6, B-1, F-0 100% протеиновый напиток 1 чашка: У-0, В-30, Г-О 21:00 Яичные белки 3 чашки: У- 0. В-15, F-0.
На третий день это то же меню, что и на второй день.
День 4 8:00 утра 6 блинчиков без масла: U-72, B-12, F-28 2 чашки обезжиренного молока: D-24, B-16, F-0 100% протеиновый напиток: D-0, B-30, F-0 10:00 1 чашка из йогурта: U-17, B-13, F-3 Овсяное печенье 3 штуки: U-30, B-3, F-6 1 чашка 100% протеинового напитка: U-0, B-30, F-0 12:00 2 чашки макарон: U-80, B-25, F-10 1 чашка 100% протеинового напитка: U-0, B-30, F-0 15:00 1 чашка риса: U-0, B-5, F-1 Твердая пища: Рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, рис, 2 вареных яйца: D-0, B-12, F-12 18:00 2 куриные ножки без кожи: D-0, B-54, F-6 2 чашки макарон: U-70, B-14, F-4 21:00.
Смесь из 3 яичных белков, 1 стакана йогурта и 1 стакана обезжиренного молока: U-45, B-27, F-5 100% протеиновый напиток 1 стакан: U-0, B-30, F-0.
Представленный здесь план питания является одной из сотен комбинаций, которые могли бы хорошо вписаться в рамки "Углеводной ротационной диеты" 1. Некоторым спортсменам предлагаемое меню может показаться слишком богатым. Некоторые люди хотят увеличить калорийность предлагаемого меню, в то время как другие хотят снизить калорийность предлагаемой диеты на 40%, но основная схема не должна меняться. Теперь давайте рассмотрим соображения, лежащие в основе предлагаемой модели 1-2-1.
Первый день: Питание сбалансированное. Умеренное потребление калорий, белков, углеводов и с низким содержанием жиров обеспечит организм достаточным количеством энергии. Частое употребление пищи способствует правильному метаболизму.
День 2: Диета в этот день лишает организм углеводов. Высокое потребление белка предотвращает использование мышц в качестве энергетического топлива. Низкое потребление жиров заставляет организм использовать избыток жировых отложений в качестве топлива. Хорошо тренированные спортсмены имеют высокий базовый уровень метаболизма и используют сахар крови в качестве топлива, а затем гликоген. Он накапливается в мышцах и печени. В конце дня эти запасы истощаются, и организм начинает "сжигать" лишние жировые запасы. Низкий уровень инсулина сигнализирует организму использовать жир в качестве топлива.
День 3: В этот день также ограничивают потребление углеводов. Организм, у которого запасы жира иссякли во второй половине предыдущего дня, продолжает это делать. Исчерпав весь содержащийся в организме гликоген, энергетическая система организма начала "сжигать" только жир в качестве топлива. Жиры, содержащиеся в организме, расщепляются на глицерин и жирные кислоты. Глицерин превращается в глюкозу и используется для потребления энергии. Жирные кислоты превращаются в ацетилхолин, обратный гликолиз по "схеме Кребса" и превращаются в глюкозу, которая "сжигается". К концу 3-го дня этот процесс способствует образованию кетоновых тел - побочных продуктов разложения жиров в отсутствие углеводов. Во второй половине дня 3-го дня может возникнуть легкий кетоз с высокими концентрациями кетона и ацетона в крови и печени, но кетоз наблюдается только в течение 12 часов. Это не опасно, но желательно. Чтобы измерить содержание кетонов и степень прогрессирования кетоза, необходимо регулярно использовать "кетостики". Это маленькие пластиковые палочки, которые можно приобрести в аптеках. Если вы капнете каплю мочи на палочку, она изменит цвет и укажет на уровень кетонов в моче. Если кетона мало, палочка будет темно-бордового цвета, а если кетона вообще нет, палочка не обесцветится. При такой диете к вечеру 3-го дня у человека должен быть легкий или умеренный кетоз. Это подтверждает, что жир действительно сжигается организмом в качестве энергетического топлива. Если анализ с использованием "Кетостикса" отрицательный, то необходимо дополнительно сократить потребление углеводов. Если цвет стика слишком темный, то на 3-й день следующего цикла вам нужно употреблять продукты, содержащие много углеводов.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ: В этот день предлагается меню с высоким содержанием УГЛЕВОДОВ. Существующий кетоз исчезает утром на 4-й год после богатого углеводами завтрака. Рацион в этот день богат углеводами, поэтому нет никаких сомнений в том, что белок не потребляется в качестве топлива. Поэтому в этот день достаточно употреблять белок в умеренных количествах. В этот день частое употребление высококалорийной, высокоуглеводной диеты может помешать организму замедлить свой метаболизм. Это рекомендуемый диетический пункт. В отличие от обычных диет, основной метаболизм не снижается. Если вы съедите в этот день 400 г углеводов, ваши мышцы "набухнут". Это очень важная реакция для организма. На 3-й день кажется, что мышцы сокращаются из-за недостатка углеводов, но к середине 4-го дня кажется, что мышцы выросли на 5 килограммов за раз. Этот день вызывает очень понятное чувство. В этот день вы можете заняться интенсивной тренировкой с максимальной нагрузкой. Затем вернитесь к режиму первого дня, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и стабилизировать функции организма. Затем, на 2-й и 3-й день, сожгите лишний жир с 4-дневным циклом 0. Я знаю человека, который похудел на 5 кг. Обычно я планирую сбрасывать 1 фунт в неделю, когда обедаю со своими клиентами в соответствии с этим методом диеты.7 циклов моей программы питания длятся около 1 месяца, и, как правило, спортсмены, которые придерживаются этой диеты, ограничены периодом этого месяца. Период "сидения" на диете перед соревнованиями может быть продлен до 8 недель. Роль стероидов в удалении жира очень мала. Однако многие культуристы переходят на эту диету только в том случае, если они одновременно принимают стероиды. Эти спортсмены считают, что они могут поддерживать мышечную массу, используя стероиды, такие как дека и примоболан, параллельно с питанием в рамках "диеты с чередованием углеводов", которую я рекомендую. Параллельное использование стероидов, чтобы сделать эту диету успешной. Было бы очень неразумно переходить на эту диету во время следующего стероидного цикла "полной программы". Потребляйте калории.
Я знаком с опытом некоторых бодибилдеров, которые сидели на этой диете за 1 месяц до следующего стероидного цикла. Похоже, что в этом есть определенные преимущества. Стероиды могут быть более эффективными, если цикл начинается с мышечной массы. Вероятно, это связано с тем, что метаболизм происходит быстрее, когда теряется избыток жира в организме, и, возможно, это связано с умеренным катаболизмом организма после длительной диеты с пониженным содержанием углеводов. И стероиды работают очень хорошо, когда помещены в катаболическую среду.
Культуристы, соблюдающие такую диету перед соревнованиями, могут принимать некоторые стероиды в низких или средних дозах для поддержания высокого уровня андрогенов. Это укрепляет мышцы и увеличивает объем крови в организме. Возможно, эта диета подходит не всем, но я хотел бы повторить, что многие люди добиваются потрясающих результатов. Такая диета имеет много преимуществ перед обычной диетой. Достаточно упомянуть тот факт, что он работает быстрее, не позволяет организму замедлять обмен веществ и не позволяет процессу сжигания жира застопориться. Психология бодибилдеров устроена так, чтобы стремиться наращивать, наращивать и еще раз наращивать мышцы, но, в конце концов, важно понимать, что если мышцы не покрыты толстым слоем жира, то мышцы будут выглядеть больше и красивее. .
Незаконные копии информации преследуются по закону и защищены в соответствии с законами России, Украины и Беларуси.
Если вы цитируете содержание сайта в Интернете (независимо от типа материала), вам нужна активная ссылка на портал Fatal Energy. Что касается использования других материалов, мы ознакомимся с условиями отдельно.